Test del sudor: cuánto líquido necesitás para no desidratarte

¿Tenés idea cuánto liquido perdés en los entrenamientos de resistencia o de largas distancias?

Para que conozcas esta información y puedas optimizar tu rendimiento nuestra médica deportóloga te cuenta que se debe calcular el aporte de líquido necesario de acuerdo con el tiempo de entrenamiento, la temperatura, la humedad y el esfuerzo.

Para realizar los aportes de líquido correctamente debés medir las perdidas en los entrenamientos ¿Cómo se calcula? Para ello necesitás:

  • Peso: en ayunas, con la vejiga vacía y en ropa interior sin calzado.
  • Medir exactamente la cantidad y calidad de líquido que se ingiere durante la carrera o entrenamiento.
  • Conocer el tiempo entrenamiento.
  • Cuantificar aproximadamente las pérdidas durante el entrenamiento (Orina)
  • Peso al final de la carrera, en ropa interior sin zapatillas.  

Cálculo: Peso inicial (kg) – peso final (kg) + ingesta de líquidos (litros)/duración de entrenamiento (horas)

A partir de este cálculo podemos ver:

  • Si líquido ingerido fue suficiente
  • Cuál fue el % de deshidratación
  • Estimar cuanto líquido reponer al finalizar la carrera

Finalmente, para mantenerte hidratado luego del ejercicio puedes hacer lo siguiente:

Se recomienda que tomes 1,5 litros de líquido por cada Kg  de peso perdido durante la prueba ósea el 150% de los kg perdidos.

¿Cómo realizar la reposición de minerales?

Existen parches con sensores biométricos que se colocan en alguna extremidad (brazo) y que al final de la carrera  se centrifugan y nos arrojan las pérdidas de sales minerales para la óptima reposición. Aunque la reposición de minerales en el post entrenamiento o carrera es controversial.

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